Phụ nữ ngày nay không chỉ quan tâm đến sức khỏe mà còn luôn tìm kiếm vẻ đẹp hình thể lý tưởng, và đôi vai thon gọn là một trong những biểu tượng của sự nữ tính. Một bờ vai thon không chỉ giúp bạn tự tin khi diện những bộ cánh khoe vai mà còn thể hiện sự khỏe khoắn, mạnh mẽ. Bạn không cần đến phòng tập mà vẫn có thể sở hữu bờ vai mơ ước với những bài tập vai thon cho nữ tại nhà đơn giản và hiệu quả mà Unity fitness sắp bật mí dưới đây.
Vai thon - Biểu tượng vẻ đẹp hình thể của phụ nữ
Một đôi vai thon gọn không chỉ là biểu tượng của sự thanh thoát mà còn mang đến vẻ ngoài cuốn hút và tinh tế. Khi diện những bộ trang phục trễ vai hay váy đầm, bờ vai thon sẽ giúp tôn lên sự mềm mại và dịu dàng của người phụ nữ. Đồng thời, việc tập luyện vai cũng giúp cải thiện vóc dáng tổng thể, tạo cảm giác cân đối và hài hòa cho cả thân hình. Đó là lý do tại sao những bài tập vai thon đang trở thành xu hướng được rất nhiều chị em quan tâm.
Bờ vai thon thả luôn là biểu tượng của nét đẹp nữ tính (Nguồn ảnh: Internet)
Những bài tập vai thon cho nữ tại nhà dễ thực hiện nhất
Bạn không cần phải đến phòng gym mà vẫn có thể tập luyện ngay tại nhà với những dụng cụ đơn giản. Dưới đây là những bài tập vai thon cho nữ tại nhà hiệu quả giúp bạn nhanh chóng có bờ vai thon gọn, săn chắc.
1. Banded Pull-Aparts (Kéo dây kháng lực)
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng sao cho 2 chân rộng đúng bằng vai.
- Giữ dây kháng lực bằng cả 2 tay, cánh tay giơ ngang vai.
- Kéo dây về phía sau cho đến khi cánh tay mở rộng hoàn toàn.
- Lặp lại động tác 12-15 lần.
Bài tập này giúp tăng cường cơ vai sau và cải thiện tư thế, giúp bờ vai thon gọn và đẹp hơn.
2. Front Raise (Nâng tạ trước mặt)
Cách thực hiện:
- Cầm một quả tạ nhỏ hoặc chai nước trong tay.
- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
- Nâng tạ từ hông lên ngang vai, giữ một giây và từ từ hạ xuống.
- Thực hiện 12-15 lần mỗi bên.
Nâng tạ trước mặt tập trung vào phần trước của vai, giúp vai săn chắc và thon gọn
3. Tập vai với dây kháng lực chéo (Resistance Band Crossover)
Cách thực hiện:
- Đứng 2 chân rộng bằng vai, giữ dây kháng lực ngang vai.
- Kéo dây chéo về phía trước, giữ trong vài giây trước khi trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại 12-15 lần cho mỗi bên.
Tập vai với dây kháng lực chéo giúp tập luyện toàn diện các nhóm cơ vai, đặc biệt là phần cơ vai giữa và cơ vai sau.
4. Plank vai
Cách thực hiện:
- Bắt đầu bằng tư thế plank (tấm ván) cơ bản.
- Nhấc 1 tay lên và chạm nhẹ vào vai bên kia, giữ cơ thể ổn định.
- Lặp lại với tay còn lại. Thực hiện 10-12 lần mỗi bên.
Bài tập plank tác động đến cả vai, bụng và lưng, giúp săn chắc toàn bộ cơ thể
5. Chống đẩy (Push-up)
Cách thực hiện:
- Nằm sấp xuống sàn sao cho 2 tay đặt bên dưới vai.
- Hạ cơ thể xuống sao cho ngực gần chạm sàn, sau đó đẩy ngược lên vị trí ban đầu.
- Thực hiện 10-12 lần.
Chống đẩy không chỉ giúp săn chắc vai mà còn tác động mạnh vào cơ ngực và cánh tay.
Những bài tập này đều dễ thực hiện tại nhà mà không cần nhiều thiết bị phức tạp. Bạn chỉ cần kiên trì tập luyện hàng ngày, kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý, chắc chắn bạn sẽ đạt được mục tiêu sở hữu bờ vai thon gọn. Đặc biệt, để có hiệu quả tốt nhất, việc tìm hiểu và tập luyện tại các phòng tập fitness cũng sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được kết quả mong muốn.
Bí quyết tập luyện hiệu quả cùng chuyên gia Unity Fitness
Nếu bạn cảm thấy khó khăn trong việc tự tập luyện hoặc cần sự hướng dẫn chuyên nghiệp, thì Unity Fitness chính là lựa chọn tốt nhất. Tại đây, đội ngũ huấn luyện viên giàu kinh nghiệm sẽ giúp bạn xây dựng chương trình tập luyện cá nhân hóa, phù hợp với mục tiêu và thể trạng của từng người. Unity Fitness cũng cung cấp các lớp yoga, giúp cơ thể thư giãn và tăng cường độ dẻo dai. Bạn có thể dễ dàng tìm câu trả lời cho câu hỏi tập yoga ở đâu với các lớp học đa dạng tại Unity Fitness.
Kết luận
Bí quyết để có bờ vai thon gọn và săn chắc không chỉ nằm ở việc kiên trì tập luyện mà còn phụ thuộc vào sự hướng dẫn đúng đắn từ các chuyên gia. Nếu bạn đang tìm kiếm một địa chỉ uy tín để tập luyện, hãy đến với Unity Fitness - nơi cung cấp không chỉ các trang thiết bị hiện đại mà còn có các lớp tập đa dạng từ gym đến yoga, giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu hình thể mơ ước.
Đặc biệt, Unity Fitness đang có chương trình ưu đãi 239k/tháng giới hạn và 14 ngày trải nghiệm miễn phí cùng huấn luyện viên cá nhân, chúng tôi sẽ tư vấn chi tiết cho bạn về các bài tập vai thon và nhiều hình thức tập luyện khác. Đây là cơ hội tuyệt vời để trải nghiệm phòng tập chất lượng, được hỗ trợ tận tình từ các PT chuyên nghiệp. Đừng bỏ lỡ, truy cập thông tin chi tiết và các gói tập qua:
- FaceBook: https://www.facebook.com/UnityFitnessVn/
- Tiktok: https://www.tiktok.com/@UnityFitness.Vn/
- Instagram: https://www.instagram.com/UnityFitnessVn/
Bạn cũng có thể truy cập website của chúng tôi tại địa chỉ https://unityfitness.vn/ hoặc liên hệ số hotline tổng đài chăm sóc khách hàng 1900 1559 và 0796 777 999 để được giới thiệu các hạng thẻ thành viên phù hợp với nhu cầu của mình!
